Pasalnya, Anda juga harus memperhatikan asupan kalori yang masuk ke tubuh Anda juga.
Loh kenapa harus begitu? tahukah Anda, jika Anda melakukan diet setiap, tapi kalori yang masuk ke tubuh Anda lebih dari jumlah kebutuhan kelori tubuh Anda. Maka bisa dipastikan diet Anda kurang maksimal. Lalu, bagaimana agar diet Kita maksimal? Jika Anda ingin diet dengan hasil maksimal, Anda juga harus tahu cara menghitung kalori makanan yang Anda makan.
Cara Untuk Mengitung Kalori Makanan yang Kita makan
Sebelum Anda menghitung kalori makanan yang Anda makan, Anda haruslah mengetahui berapa berat badan ideal Anda? berapa kebutuhan kalori basal Anda? dan berapa juga kebutuhan kalori tubuh Anda?
Nah untuk lebih jelasnya, mari kita simak materi berikut:
1. Menghitung berat badan ideal
Menghitung berat badan bisa dilakukan dengan menggunakan rumus BBI = 90% x (tinggi badan – 100), nah untuk contoh perhitungannya sendiri adalah sebagai berikut:
BBI = 90% x (tinggi badan – 100)
BBI = 90% x (180 – 100)
BBI = 90% x (80)
BBI = 72 kg
Catatan: rumus di atas digunakan untuk Anda yang bertinggi badan 180 cm. Tapi jika Anda memiliki tinggi badan selain itu, Anda bisa mengubah angka 180 menjadi angka dari tinggi Anda. di samping itu, cara hanya bisa dilakukan untuk pria dengan tinggi minimal 160 cm, dan wanita dengan tinggi 150 cm. Apabila Anda memiliki tinggi badan yang kurang dari tinggi badan tersebut, itu berarti Anda tidak bisa menggunakan perhitungan di atas.
2. Menghitung KKB
Selain menghitung BBI, untuk menghitung kalori makanan yang dikonsumsi tubuh, Anda juga juga harus menghitung KKB. Sedangkan KKB atau yang biasa disebut kebutuhan kalori basal adalah kebutuhan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh manusia. Dimana kalori ini digunakan untuk kegiatan tubuh di luar aktivitas dan kegiatan manusia tersebut. Artinya, kalori ini hanya berguna untuk bernafas, membuka mata, menggerakan tangan, dan beberapa aktifitas lainnya.
Perlu Anda ketahui, setiap orang memiliki KKB yang berbeda, tergantung dari postur dan jenis kelamin. Untuk pria sendiri KKB-nya adalah 30 kkal dikalikan BBI. Sedangkan untuk wanita, KKB-nya adalah 25 kkl dikalikan BBI.
3. Menghitung kebutuhan kalori total tubuh
Untuk menghitung kalori total tubuh Anda, Anda haruslah menggunakan rumus berikut:
Kebutuhan kalori total = KKB + aktivitas fisik – faktor tertentu seperti umur, keadaan fisik, dan beberapa faktor lainnya.
Nah jika Anda sudah bisa menghitung ketiga hal di atas, maka Anda pun akan dengan mudah untuk menghitung berapa kalori makanan yang baik untuk Anda konsumsi. Sedangkan untuk cara menghitunganya sendiri, Anda cukup menghitung berapa kalori yang Anda konsumsi, dan bandingkan dengan jumlah kebutuhan kalori Anda. Jika lebih besar, maka Anda harus kurangi asupan kalorinya, tapi jika lebih kecil, maka Anda harus menambah asupan kalorinya.